[...] sam konniec poskakalam na skakance ale fizycznie nie dawalam juz rady i po paru minutach musialam zrezygnowac. ------------------------------------------------------------------ Obli czy a dieta jest ok? Ach dzisiaj czuje moje plecy i klatke Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 10:08:58 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 13:17:30
[...] brzucha zrobic. W niektorych progresja, ogolnie zadnych zmian. wiecej jakos sily mialam dzisiaj i bardziej sie skupialam na cwiczeniach niz ostanio chociaz mnie prawa strona plecow boli. musialam uwazac na spinningu bo plecy bolaly. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-01 00:23:24 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-01 00:26:49
[...] powtórzeń %-) Cardio musiałam pocisnąć, bo żal mi oddać węgli. Zrobiłam przejażdżkę po mieście i przy okazji odebrałam kilogram migdałów (zaraz będę kręcić masło :-D ). Nogi mam jak z waty, ale jutro pewnie rozruszam się na rowerze. W sobotę atakujemy plecy - nie mogę się doczekać 8-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-10 20:14:03
[...] x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12 + cardio łącznie ok. 40 min Komentarz: Zamieniłam wyciskanie na suwnicy Smitha na wyciskanie ze sztangą. W czwartek nogi a w sobotę plecy ;-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-01 09:17:53
Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy. Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję [...]
Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]
[...] przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 14.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Cardio Wave "łyżwiarz" PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ goblet: 12x8kgx2, 12x10kg [...]
[...] pomiarów kontrolnych - waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, albo jakieś dziwne obniżki (pod biustem?). 3. po wczorajszym ciągle boli pupa, a po dzisiejszym barki i plecy - co zrobić jutro? Pójdę chyba na jakieś grupowe zajęcia lub aeroby, bo wydaje mi się że pupa nie wydobrzeje do jutra. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych [...]
[...] 2. B 30kg/50kg/40kgx12 Złamałam 50kg! WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 4kg/6kg/4kgx14 2. 4kg/6kg/4kgx14 A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) [...]
[...] do klatki 4. B 30kg/50kg/40kgx12 WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5, 4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15 lepiej (bardziej pilnuję łokci) robi mi się więcej powtórzeń z 3 kg niż 5x5 z [...]
[...] 30kg/50kg/40kgx12 5. - nie ma maszyn WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5, 4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15 5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. [...]
[...] 5. - nie ma maszyn 6. - WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5, 4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15 5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 6. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 ARNOLDKI (rozgrzewkowa x [...]
[...] 6. - 7. B 30kg/50kg/40kgx10 WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5, 4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15 5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 6. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 7. [...]
28.10.2017 DT osiedlowa Był masaż u Tajki. Plecy ciągle jeszcze bolą - może trochę mniej po masażu? Siłka na osiedlu, jak zwykle pusto. Potem basen, potem sauna. Jak grzeszyć to po całości. A teraz idę jeść! TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 3. [...]
[...] ręcznie przez małe okienko. Oczywiście było dwóch pomocników ,którzy w sumie ważyli niewiele więcej ode mnie To był horror... Dzisiaj wszystko mnie napie......la,a łapy i plecy Ale jednak spróbowałem... Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej /raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 180 x 3 a potem 200 x 2 210 x 2 220 x 2 230 x 1 230 x 1 [...]
Po długim świąteczno-noworocznym wypoczynku,z procentami w suplementacji rozpocząłem wczoraj przygotowania do MP. PONIEDZIAŁEK 04.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/dzisiaj na wyczucie ciężarów/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 x 2 serie poszło przyzwoicie bez [...]
To mój pomocnik ,który nigdy mnie nie opuszcza podczas treningu w domu. WTOREK 12.01.2010 Dzisiaj trening w domu. Rozgrzewka 10 minut rowerka BICEPS-uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 4 serie PLECY-unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 45kg x 6 x 4 serie BRZUCH- do zmęczenia 5 serii STEPER- 15 minut [...]
[...] nie zadobrze. Będę oglądać filmiki przed wyjściem na siłkę. Obwody nie koniecznie w takiej kolejności robiłam, bo co chwilę ktoś mi coś zajmował. Aero takie krótkie, bo mnie plecy zaczęły boleć w lędźwiach :-( Dieta Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, czerwona papryka Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa Inne: 3g [...]